Praktyka 1 : Powrót do siebie

Intencja:
Odczuwanie ciała jako żywego krajobrazu, który odnawia się dzięki przestrzeni na zatrzymanie i regenerację. Praktyka pozwala nawiązać kontakt z ciałem, wsłuchać się w jego potrzeby i uwolnić od presji działania i produktywności.

Czas praktyki:
Tyle, ile potrzebujesz na odpoczynek.

Praktyka:

1. Znajdź miejsce, które sprzyja ciszy i odpoczynkowi – może to być podłoga, kawałek ziemi w parku lub mata. Połóż się na plecach, pozwalając ciału oprzeć się na podłożu i poczuć jego wsparcie.
2. Zacznij od spokojnych, głębokich oddechów. Wyobraź sobie, że ziemia delikatnie unosi się, by wesprzeć Twoje ciało. Poczuj, jak stajesz się częścią większego ekosystemu – jednym z jego istotnych elementów.
3. Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje ciało jako krajobraz. Płyny w ciele to rzeki, powięź to wielka grzybnia, mięśnie to lasy, skóra to granica chroniąca wewnętrzne ekosystemy. Jak wygląda ten krajobraz?
4. Powoli przenoś uwagę na różne części ciała. Zauważ miejsca napięcia lub  dyskomfortu. Oddychaj w te miejsca, wyobrażając sobie, że napięcie z każdym wydechem rozpuszcza się w ziemi. Zwróć również uwagę na te obszary ciała, które czujesz jako zrelaksowane lub pełne lekkości. Jak te odczucia mogą wspierać i wpływać na miejsca, w których odczuwasz dziś napięcie lub dyskomfort?
5. Zadaj sobie pytanie: Czego potrzebuje mój wewnętrzny krajobraz, aby się zregenerować? Być może jakieś miejsce prosi o delikatny dotyk, drobny ruch lub po prostu odpoczynek w ciszy.
6. Połóż dłonie na miejscu, które wydaje się szczególnie ważne w tej chwili – np. na sercu, brzuchu lub głowie. Pomyśl lub powiedz na głos: Moje ciało zasługuje na troskę i odpoczynek. Pozostań z tym przez kilka oddechów.
7. Po zakończeniu praktyki poświęć chwilę na zapisanie swoich przemyśleń lub po prostu zastanów się, jak się teraz czujesz. Czy pojawił się opór przed odpoczynkiem? Jakie mogą być jego źródła – presja otoczenia, wewnętrzne przekonania czy nawyki?

Pytanie do refleksji:
Jakie kulturowe lub społeczne przekonania kształtują Twoje podejście do odpoczynku? Jak możesz je zakwestionować, by odzyskać swój czas oraz przestrzeń w ciele?