Praktyka 2 : Odpoczynek w mikrokosmosie

Intencja:
Odkrywanie ciała na poziomie komórkowym i zauważanie procesu regeneracji, który naturalnie i nieustannie zachodzi w nas każdego dnia.

Czas praktyki:
Tyle, ile potrzebujesz na odpoczynek

Kroki:

1. Połóż się wygodnie na plecach, pozwalając ciału rozluźnić się i osadzić się na podłodze . Poczuj, jak ramiona, plecy, biodra i nogi stopniowo „zatapiają się” w ziemi. Zamknij oczy i skieruj uwagę na swój oddech. Wyobraź sobie swoje ciało jako wszechświat wypełniony miliardami komórek.
2. Wyobraź sobie, że każda komórka w Twoim ciele oddycha – na wdechu delikatnie się rozszerza, a na wydechu łagodnie kurczy. Skieruj uwagę na wybrany obszar ciała (np. dłonie, stopy, serce). Poczuj, jak komórki w tym miejscu oddychają, żyją, poruszają się, regenerują się.
3. Odczuwając/wyobrażając własne komórki, pozwól ciału podążać za mikroruchami, które być może odczuwasz. Może to być delikatne poruszanie palcami, lekkie rozciąganie, kołysanie lub spokojne falowanie kręgosłupa. Wyobraź sobie, że te ruchy rozchodzą się jak fale, przepływając przez całe ciało.
4. Wyobraź sobie, że Twoje komórki mają głos. Co mogłyby Ci powiedzieć o odpoczynku i regeneracji? Poświęć chwilę na słuchanie tych „wiadomości”, nie próbując ich oceniać ani interpretować – po prostu pobądź z nimi w ciszy.
5. Połóż dłonie na miejscu, które wydaje Ci się najbardziej obecne – np. na klatce piersiowej, brzuchu lub sercu. Weź kilka głębokich oddechów i jeśli masz ochotę, podziękuj swojemu ciału za jego naturalną zdolność do regeneracji.

Pytanie do refleksji:

Jak odpoczywałoby Twoje ciało, gdybyś w pełni mu zaufał/a?