Praktyka 3 : Płynne ciało

Intencja:

Doświadczanie własnego ciała jako dynamicznego systemu przepływów – wody wewnętrznej i zewnętrznej – oraz odkrywanie, jak naturalny rytm płynów może wspierać regenerację i spokój.

Czas praktyki:
Tyle, ile potrzebujesz na odpoczynek

Kroki:

1. Znajdź się w pobliżu wody, jeśli masz taką możliwość – rzeki, jeziora, morza czy nawet szklanki z wodą. Jeśli woda nie jest fizycznie dostępna, przypomnij sobie chwile blisko niej – jej dźwięk, ruch, zapach. Poczuj, jak woda wokół Ciebie wpływa na Twoje ciało.
2. Skieruj uwagę do swojego wnętrza. Pomyśl o płynach w swoim ciele (np.krwi, limfie i płynie międzykomórkowym), które stale przepływają w Twoim ciele. Poczuj ich obecność. Może to być puls serca, delikatne uniesienia i opadania klatki piersiowej, czy uczucie wilgoci na skórze lub w ustach.
3. Pozwól ciału odpowiadać na odczucie przepływu płynów. Zacznij od delikatnych, kołyszących ruchów, a następnie dodaj spirale, falowanie lub unoszenie kończyn. Wyobraź sobie, że Twoje ruchy odzwierciedlają przepływ wody – na zewnątrz i wewnątrz. Wyobraź sobie, że każdy ruch podąża za naturalnym rytmem Twoich płynów – jak woda, która płynie drogą najmniejszego oporu.
4. Jeśli jesteś w pobliżu wody, wyciągnij dłonie w jej kierunku lub zanurz stopy lub całe ciało. Poczuj, jak woda zewnętrzna wspiera ruch w Twoim wnętrzu. Jeśli jesteś w pomieszczeniu, wyobraź sobie, że każdy Twój ruch nawiązuje dialog z otoczeniem – tak jak fale w rzece wpływają na jej brzegi.
5. Usiądź wygodnie lub połóż się w spokojnym miejscu. Zastanów się, jak odczucie przepływu wody – zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz – wpłynęło na Twoje samopoczucie. Jak możesz w codziennym życiu pozwalać sobie na więcej tej płynności i adaptacji?

Pytanie do refleksji:

Jak Twoja relacja z wodą, zarówno wewnętrzna, jak i zewnętrzna, wspiera Twoją zdolność do adaptacji i regeneracji na co dzień?